عوامل و تمرین مناسب جهت افزایش تمرکز
سه عامل در ایجاد تمرکز دخالت دارند
- عوامل درونی مخل تمرکز اعم از عوامل جسمی و روانی
- عوامل بیرونی مخل تمرکز
- تمرین ناکافی و عدم پرورش این استعداد
برای اینکه عوامل درونی مخل تمرکز را از بین ببریم لازم است از سلامت کامل فرد مطمئن شویم .در این مورد با خانواده فرد باید در تماس باشیم و همینطور در مورد مسائل روانی او باید از یک مشاور یا متخصص کمک بگیریم تا با تماس با فرد و خانواده او مشکل را بررسی و در صدد درمان برآید.
لازم است محیطی که فرد در آن مطالعه میکند یا اتاقی که درمانگر در آن به بازپروری فرد می پردازد دارای یک سری مشخصات باشد مثل:
نور کافی و دمای مناسب
نبودن محرک های صوتی و تصویری مثل رادیو و تلویزیون
عدم رفت و امد سایرین
نبودن اشیاء و تصاویر سرگرم کننده و متنوع
یک میز و صندلی مناسب برای نوشتن
لوازم التحریر مناسب
اختصاص زمان مناسب برای مطالعه و یادگیری
حالا برای اینکه تمرکز را در فرد ایجاد کنیم یک سری تمرین ها را هم میتوانیم انجام دهیم
مثل تمرین زیر:
یک اتاق تاریک یا نیمه تاریک را انتخاب کنید یک میز مناسب را در آن قرار دهید روی میز شمع روشنی را که در یک بشقاب قرار دارد بگذارد
فرد روی یک صندلی یا مبل راحت بنشیند
ستون فقراتش بایدکاملا صاف باشد
ارتفاع میز و صندلی باید طوری تنظیم شده باشد که چشم های فرد با یک خط افقی شمع را ببیند
و فاصله صورت تا شمع 2 متر باشد
سر فرد تحت هیچ شرایطی رو به بالا یا به پایین نباشد
حالا چشمهایش را ببندد
یک نفس عمیق بکشد
و چشم هایش را باز کند
و به قسمتوسط شعله شمع توجه کند
این توجه رابه مدت 1 دقیقه باید ادامه دهد بعد از آن مجدد چشم هایش را به مدت 30 ثانیه ببندد و شعله شمع را همانطور که دیده است تصور کند
این مکار باید آرام انجام شود
از فشار دادن پلک یا چین انداختن روی پیشانی باید خودداری شود
حالا چشم هایش را باز کند
و این بار به مدت 2 دقیقه روی شعله شمع تمرکز کند
این تمرین را باید روزی 10 تا 15 دقیقه انجام شود
هر زمانی برای این تمرین مناسب است اما بهترین زمان قبل از خوابیدن و یا صبح زوداست.
گزیده ای از کتاب اختلالات دکتر مصطفی تبریزی
